Что такое PAI в умных часах и стоит ли ориентироваться на этот показатель

Что такое PAI и как работает данная функция

Расшифровка PAI дословно на русский язык переводится как «Персональный Ассистент Активности». Представляет собой числовой индекс, оценивающий физическую активность пользователя. Схема его вычисления разработана компанией PAI Health (ранее именовалась MIO Global). Для этого были проведены исследования на более чем 45 тысячах человек, в общей сложности растянувшиеся на 25 лет.

Изначально подсчет индекса как функция появился в устройствах дочерней компании Xiaomi — Amazfit. Сейчас же её добавляют во все фитнес-браслеты и смарт-часы данного производителя (выпущенных после выхода Mi Band 5).

Данный индекс показывает, насколько физически активен владелец гаджета. Рекомендуется поддерживать уровень PAI в диапазоне 80 – 120 баллов за последние 7 дней. Исследования показывают, что это — оптимальный вариант физической нагрузки для среднестатистического человека, при котором снижается вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата. Профессор Ульрик Вилсофф (один из тех, кто принимал участие в разработке индекса) доказал, что если еженедельно PAI будет 100 или чуть выше, то это в 3 раза снижает риск развития заболеваний, связанных с нездоровым образом жизни, а ещё примерно на 5 лет увеличит срок жизни.

Как вычисляется PAI

При вычислении вашего PAI используется ваш возраст, пол, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии и при пиковой физической нагрузки. Данный показатель накапливается за семидневный период и изменяется каждый день. Так например, 8 января показывается PAI, подсчитанный в период с 1 по 7 января, а 9 января — за период со 2 января по 8 января.

Основная цель состоит в том, чтобы держать PAI выше 100. 100 баллов PAI соответствует 40 минутам тренировок высокой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений составляет 85% от максимального значения или 60 минутам тренировок средней интенсивности за недельный период. Индекс дает четкое представление о вашем уровне физической активности и о том, к чему вам нужно стремиться.

Это действительно имеет смысл. Например, вы прошли 1000 шагов течении дня, но для достижения данной цели понадобилось небольшое усилие, а значит вы не заслуживаете большой кусок торта на десерт. С другой стороны, вы можете проходить даже меньше шагов, но на местности с большим уклоном, что заставляет ваше сердце биться быстрее — в этом случае можно себя и побаловать сладким.

Кроме того, вы можете выполнить интенсивное физическое упражнение, которое более эффективно, чем неспешная ходьба. Ваш трекер предупредит вас о достижении цели на день, и вам даже не придется наматывать 10000 шагов.

Основные правила подсчета индекса

Общие условия для расчета индекса:

• чтобы ускорить начисление баллов необходимо использовать «интенсивный» режим тренировки (отслеживать статус можно через фитнес-браслет);
• спокойная прогулка или ежедневное преодоление больших расстояний пешком практически не влияют на PAI (если при этом частота пульса была приближена к «спокойному» состоянию);
• PAI за последние 7 дней суммируется;
• 100 баллов PAI условно можно получить за 40-минутную интенсивную тренировку (независимо от того, какой тип упражнений выполняется);
• чем больше получено баллов — тем сложнее повысить индекс.

Также разработчики фитнес-браслетов указывают, что адаптировать свой образ жизни исключительно под значение PAI не следует. Данные, которые отображаются в приложении, не могут использоваться для медицинского заключения. Поэтому для составления оптимальной программы тренировок рекомендуется обращаться к услугам персональных тренеров.

Как активируется PAI?

Как только вы достанете браслет из коробки, запустите его, синхронизируйте его с Ми Fit и обновите его, вы увидите Меню PAI во второй позиции. В этот момент сам смарт-браслет побудит вас активировать автоматическое определение частоты сердечных сокращений, и вы будете предупреждены, что логически потребление батареи будет выше, поскольку он будет постоянно проверять нашу частоту сердечных сокращений. Поэтому, если вы хотите включить его на своем смарт-браслете, первое, что вам нужно сделать, это войти в свой профиль Mi Fit и выбрать свой браслет. Когда мы окажемся внутри, мы увидим опцию, которая позволит нам активировать частоту сердечных сокращений.

Как только вы начнете его активировать, вы увидите на самом экране индикатор достигнутых баллов и того, что вам осталось для достижения цели 100 баллов в неделю. Кроме того, если вы спуститесь вниз, вы увидите еженедельный прогресс и узнаете, сколько вам осталось для достижения своих целей. Таким образом, вы всегда можете делать ежедневный обзор, чтобы увидеть, нужно ли вам больше стараться или вы можете немного расслабиться в этот день.

Настройки для более точного отслеживания PAI

Для более точного отслеживания PAI приложением, которое его рассчитывает, рекомендуется предоставить максимум информации о физической активности пользователя. Если речь идёт о Mi Fit (приложение для синхронизации «спортивных» гаджетов от компании Xiaomi), то чем больше устройств к нему будет подключено (помимо фитнес-браслетов это могут быть смарт-кроссовки, весы) — тем более точным будет индекс.

Ещё рекомендуется включить измерение пульса в фоне с максимальной частотой (1 раз в минуту), а также постоянный мониторинг сна. Всё это необходимо для того, чтобы программа определила более точно показатели частоты пульса в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

Почему нужно основываться на показателях PAI

Подсчет шагов отслеживать легко, а результаты могут мотивировать людей больше двигаться, но сам по себе счет шагов не является научно обоснованным показателем для поддержания оптимального здоровья. Здесь также имеет значение и должна учитываться интенсивность усилий.

Поскольку PAI основан на личном профиле и данных о частоте сердечных сокращений, технология позволяет отслеживать реакцию организма на физические нагрузки и связанные с этим преимущества для здоровья. Персональный Ассистент Активности сообщает пользователю, если достигнут необходимый предел, привлекает к ответственности и сохраняет мотивацию.

Важные аспекты оценки PAI

• Основан при поддержке одного из крупнейших в мире исследований в области здравоохранения
• Предоставляет более точную картину подвижного образа жизни, чем просто количество пройденных шагов
• Соответствует индивидуальному уровню физической подготовки и адаптируется под прогресс пользователя
• Оценка основана на активности за 7 дней, поэтому можно быть более активным в одни дни и менее в другие
• Позволяет заниматься любой деятельностью, которая заставляет быть активным и учащает пульс
• Вознаграждает, давая оценку воздействия физической активности на здоровье
• Держит в тонусе, так как напоминает пользователю о тренировках, когда показатель оценки падает
• Заставляет двигаться больше, так как зарабатывать PAI быстрее можно благодаря большей интенсивности

Как улучшить персональные показатели?

Повышайте физическую активность за счет самых разнообразных видов деятельности:

• Бег.
• Поездка на велосипеде, самокате.
• Работа по дому, огороду, на даче.
• Обруч, турник.
• Скейтборд и др.

Старайтесь больше двигаться и получайте вдохновения от любой нагрузки: поднимайтесь по лестнице, пройдитесь до музея, испеките торт без помощи миксера.

На каких устройствах доступен PAI

Наиболее активно оценку  PAI в своих смарт-часах и фитнес-браслетах используют компании Fitbit и Amazfit. Ниже можно увидеть перечень моделей, поддерживающих данную функцию:

Fitbit

• Fitbit Blaze
• Fitbit Charge 2/3/4
• Fitbit Ionic
• Fitbit Surge
• Fitbit Versa/Versa Lite/Versa 2
• FitBit Inspire HR

Huami

• Xiaomi Mi Band 5
• Amazfit GTR
• Amazfit GTS
• Amazfit Ares
• Amazfit X
• Amazfit Bip S
• Amazfit Bip S Lite
• Amazfit Bip 1S
• Amazfit Nexo

Также получить оценку PAI могут владельцы смарт-часов Apple Watch и Polar, установив бесплатное приложение PAI Health, доступное для iPhone и Android.

Как отключить функцию PAI, если это не нужно?

Пример показателей PAI на часах или фитнес браслете

Функция работает постоянно, и возможности отключить её нет. Но можно убрать её показатели с основного экрана. Так она не будет мешать и вы сможете пользоваться только часами. Чтобы это сделать, нужно открыть на телефоне приложение Mi Fit и дальше следовать инструкции.

1. Там вам нужно выбрать браслет в предложенном списке;
2. Дальше нужно опуститься по списку, до функции «настройки отображения»;
3. Здесь вы увидите все функции, которые отображаются на Mi Band. После этого выбрав функцию PAI, вам нужно удерживая её перетащить в раздел скрытых объектов;
4. Теперь нужно подтвердить свое действие, сохранив изменения.

Сам процесс достаточно не сложный, главное сделать всё по очереди. Тогда у вас ничего не будет лишнего на экране, а вы сможете смотреть только то, что вам нужно. Также сразу можно переключить замер пульса в максимально редкое положение. Ведь если вы не будете следить за активностью, то зачем лишний раз измерять пульс и садить этим батарею?

Если же вы захотите следить за своей активностью, то нужно будет достать эту функцию из скрытых объектов. Также не забудьте её правильно настроить, чтобы все показатели собирались максимально часто. Тогда общий результат будет более точным и информативным.

Выводы

Суть алгоритма PAI не в том, чтобы доказать очевидные вещи (лучше заниматься спортом, чем днями сидеть за компьютером), а в том, чтобы помочь пользователю очень легко отслеживать полезную активность.

Вместо подсчета количества пройденных шагов, которые еще ни о чем не говорят, гораздо эффективнее и проще следить за показателем PAI, чтобы тот не опускался ниже 100 баллов.

Многие не понимают, зачем им вообще непрерывно отслеживать свой пульс на фитнес-браслетах или умных-часах. Для таких людей PAI — это еще одна интересная попытка превратить огромное число «бесполезных» данных о пульсе в понятную метрику здоровья.